Cada uno tiene sus retos..

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Travesía a Cabrera

Hoy toca hablar de un nuevo reto que tengo por delante… de la mano de www.xtrmevents.com y la colaboración de Toni Contestí.

Una travesía a nado única y apasionante, que constará de 25 km de Mallorca hasta la isla del parque nacional de Cabrera. Para realizar la prueba deberemos inscribirnos en alguno de los dos grupos existentes: un grupo de 25 nadadores de 2’5K, que tendrá que nadar 2.500 m la hora con una boya cada 30 min ( 1250m) para el descanso y avituallamiento de 5 min. Si no llegas en ese tiempo, quedarás descalificado y deberás subir a la barca de nadadores que ha abandonado la prueba.

El otro grupo de 25 nadadores es el de 3k, 3.000 m a la hora, con boya de descanso cada 1.500 m.

Por mi parte, me he inscrito en el 2’5 k…, hay tiempo para prepararse la travesía hasta Agosto, después del IronMan de mayo, será una prueba para disfrutar y ver la fauna marina de nuestro mar, además de compartir grandes momentos con nuestros amigos.

Así que a por ello!

Formación Estiramientos

Domingo de descanso activo. Las sensaciones son cada vez mejores para afrontar el IronMan de Mayo. 3 horas de cinta a 13’5kmh en dos sesiones el viernes, y sábado 2.500m swim+entreno funcional. Así que seguimos sumando.

El viernes, tuvimos sesión de estiramientos asistidos. Es fundamental que, como entrenadores, vayamos formándonos asiduamente y aprendiendo los unos de los otros, y más si se trata de tus compañeros. Si alguna vez debéis acudir a un fisio, os facilitaré la dirección.

Aquí os dejo imágenes de la sesión.

ViPR

Vitality-Performance-Reconditioning

Hoy os presento el ViPR, tiene mucho éxito en los EEUU, sobretodo en la preparación física para equipos. Hay que tener en cuenta que este tipo de material, implica impactar contra el suelo con fuera, y es por ello que es menos común en centros fitness y más en otro tipo de terrenos, como campos de rugby, deporte que ha acogido como elemento estrella en sus sesiones este material.

Por cierto, levantarse por la mañana, y ver el sol que hacía hoy en Mallorca, coger la bici ( hay que preparar el Decathlon...) y salir a rodar durante un par de horas no tiene precio, aquí os dejo una foto de las vistas en la bajada y también, del final con visita al fisio, gran amigo y fisio!



EJERCICIOS TRX

Aquí os adjunto dos vídeos de trabajo de piernas con TRX. El primero muy muy sencillo, y el segundo trabajo duro y específico de isquiotibiales.

Ideas para empezar a trabajar!

XTRM EVENTS

www.xtrmevents.com

Os presento una página web importantísima que debéis tener muy en cuenta. Como veréis en ella, se realizan una gran cantidad de actividades, donde formar parte es toda una aventura.

Hay muchos acontecimientos que se irán realizando a lo largo del año:  el Ultraopenwater Cabrera ( 25 km a nado, Mallorca-Cabrera), Raid de Aventuras XTRM…

Y para abrir el apetito, Training Camp con Josef Ajram, donde tendremos: cursos de bolsa, conferencia “Planificación del entrenamiento en Triatlón”, 22 km de running por  la playa…

Irrepetible, visitad la web a menudo y apuntaros a los retos!

Salida en bici con Dani Salas

Gran salida ayer por las costa oeste de Mallorca con Dani Salas, de 8'45 a 12'00. Con mi nueva adquisición, la Specialized roja que veis en la foto que me ayudará a hacer la marcha cicloturista del 30 de Abril: la Mallorca 312 dando la vuelta a Mallorca (en mi caso, "solo" haré el Decathlón, que son 167 km).
Un día genial, buen sol, gran desayuno en terracita de bar.., disfrutando mucho.
¡Gracias crack!

Kettlebell ejercicios

Lo prometido es deuda. Ayer os comentaba que colgaría ejercicios con las Kettlebells. Este es del entrenamiento de ayer, tras hacer los 18 km de running…, entreno duro junto con mi tío, a quien veréis con la Power Bag entrenando muy duro. Acordaros que este tipo de ejercicios balísticos con Kettlebells deben hacerse con seguridad, al lado de un profesional, y una vez dominada la técnica, podremos ir subiendo de peso.

Ah!, y ante la duda: La lumbar no corre riesgo, con el “ Swing” realizamos trabajo duro de piernas. ¡Pruébalo!

Deporte al aire libre

Hoy ha sido un gran día de entrenamiento. Lo bueno de hacer deporte, es que a veces compartes grandes momentos con amigos, además de unas vistas espectaculares.

Hoy, me he ido a hacer un running por la mañana, 18 km en 85 minutos por el paseo marítimo de Palma, el Portitxol, etc. Mientras iba a buen ritmo, junto con mi amigo Luis  que iba en patines, amigo de toda la vida, he visto a otro amigo de Viena, Anton Wagner. Cuál ha sido mi cara cuando le he visto paseando por ahí. Pese a haber tenido problemas de salud, cada día camina 3-4 horas, y su estado físico y anímico era inmejorable.

Compartir estos momentos son los que hacen del deporte algo especial, y ver lo bien que sienta muchísimo más aún.

Además, al volver hice entrenamiento con Kettlebells, mañana os pongo el vídeo para que tengáis ideas, pues podéis hacerlo con mancuernas también.

Ahora, a entrenar!!!!!!

Ropes Training

Disfrutando de otro días de vacaciones, día de las Baleares. Hoy ha tocado rodar un poco, 1 hora de running para mover las piernas, en breve, subiremos el volumen. Os seguiré contando.

Hoy hablaremos sobre la nueva tendencia dentro del mundo del fitness: el método Ropes Trainning.

Éste tipo de entrenamiento consiste en movilizar grandes cuerdas de un grosor aproximadamente de 27mm y una longitud de 5-6 metros. Los movimientos se realizan agarrando las cuerdas por los extremos y generando ondas de diferentes amplitudes. En general, es un gran método para trabajar el tren superior (aunque como podréis comprobar, también el tren inferior), donde podremos  generar un trabajo de alta intensidad cardiovascular realizando series de entre 1-4 minutos. De esta manera, trabajamos con cadenas musculares con movimientos poliarticulares, la base del entrenamiento funcional que no podemos conseguir con las máquinas del sector fitness de hoy día.

Dicho trabajo puede oscilar entre 10-20 minutos, trabajo ideal para sesiones de fuerza-resistencia, trabajando en gran medida brazos, core y piernas.

Aquí tenéis un vídeo muy didáctico, que os ayudará a entender la metodología de trabajo.

Thomas Cook

Hoy es un día especial. Inscrito en mi primer Ironman, Thomas Cook del 14 de Mayo en Alcudia, Mallorca. Es una aventura por la que me llevo preparando desde hace tiempo, y por la que me seguiré preparando y esforzando.
Así, conseguiré mi Re-To con el apoyo de tod@s que ya estoy recibiendo día a día. Muchas gracias a tod@s.
¡Ahora toca disfrutar con la preparación hasta el gran día!

10 km ciutat de palma

Hoy hemos participado en la carrera 10 km ciutat de Palma. Muy buena participación a pesar de la lluvia y el mal tiempo.

Este tipo de careras populares son geniales para disfrutar de los amigos y del ambiente que se respira. Al final, he conseguido bajar de 42' a pesar de haber estado tres semanas sin correr por la lesión. Aunque muy lejos del primer claisificado..., que ha conseguido bajar de 32 minutos.

Aquí os dejo un par de fotos con los amig@s que han participado!

Fixed Gear

Como muchos sabréis de los que me conocéis, soy un apasionado de las fixed. Y ¿qué es una fixed?

Una fixed gear es una bici realmente sencilla, sin frenos ni cambios de marcha, piñón fijo. De esta manera, para frenar, tienes dos opciones, o bien reducir la velocidad apretando las piernas e ir reduciendo velocidad, o frenando a contra pedal (bloquear el pedal con las piernas).

Las fixed han ido cogiendo cada vez más fuerza después de crearse los Messenger bikers en Manhattan, personas que llevan paquetes de un lado a otro con sus bicis, el mejor método y más rápido para hacerlo por una ciudad tan caótica. De esta manera, las fixeds suelen tener un manillar tan estrecho, para poder pasar entre los coches.

http://www.youtube.com/watch?v=7TKNqhuqOYk&feature=related

Además no hay que olvidar, evidentemente, que a pesar de las modas, el piñón fijo lo hemos encontrado siempre en las bicicletas de pista.

Lo importante, son las sensaciones que una fixed gear te da: total libertad. Nosotros somos quienes nos adaptamos a la máquina, y no al revés. Y, además, es un elemento muy bueno para tus entrenos, pues el pedaleo constante, y la fuerza que debes realizar constantemente, ya sea para subir cuestas, frenar, reducir velocidad etc, te ayudará a mejorar muchísimo. Te animo a que lo pruebes!

Aquí os dejo un link de una tienda de Barcelona, para cuando os hagáis una.

http://www.creambikesandthings.com/

Entrenamiento Funcional TRX + Natación

Antes de la conferencia, me he propuesto realizar unos ejercicios con TRX para que veáis, que no es necesario cargar con 200 kg para hipertrofiar, o para realizar ejercicios a intensidades elevadas, el entrenamiento funcional está a la orden del día, y entre todos debemos aprender a entrenar, y a hacer ejercicios de calidad.

Aquí os dejo dos vídeo que ¡espero que os gusten!

Además, he tenido la suerte de seguir entrenando más tarde con dos campeones de la natación, para seguir preparando mi próximo RE-TO (os lo descubriré en unos días...): Dani Salas y Nico Estefanell, éste último, nadador de la selección. Dos grandes amigos.

Imágenes del momento y las salidas con lastre.. ¡ que lo disfrutéis !

Rueda de prensa Toni Contestí II

Hoy hemos tenido la gran suerte de poder asistir a la conferencia de Toni Contestí, donde nos ha explicado la gran aventura de la Yukon Artic Ultra.

Contar con tanta normalidad lo vivido, dormir 9 horas en tres días y medio tras más de 250 km recorridos, sufrir alucinaciones, dormir de pié, las congelación en sus dedos, las yagas de los pies, su forma de tener que abandonar, ver como Toni cuenta todo esto le hace ser no sólo uno de los mejores ultrafondistas, sino ser una persona de referencia a nivel deportivo y sobretodo humano, pues Toni realizará un documental sobre la aventura para poder seguir ayudando así a la fundación Vicente Ferrer.

Y como todo deportista, no podemos seguir nuestro día a día sin un nuevo Re-To, o varios. Así nos ha contado varios que están en su mente: Ultra Man de Gran Bretaña donde también irá Jose Manuel (otro crack del ultra fondo), recorrer de costa oeste a costa este EEUU (80km al día durante dos meses), los 101 km de la legión ( mas info: www.lalegion101.com ), repetir la experiencia de la Yukon Ultra Artic acompañado de su mujer, y un largo etcétera.

¡Nosotros estaremos a su lado para disfrutarlo y para manteneros informados!

Os dejo otro vídeo, para que os hagáis una idea de tan tremenda prueba, donde aparece Toni en el minuto 1:54 tras el abandono debida las congelaciones en sus dedos y al fuel vertido en su vivac http://vimeo.com/20049022

 

 Gracias también a nuestro amigo Dani Salas, quien se ha encargado de promover esta rueda de prensa en el centro S'aiguaBlava, preparador de Toni, compañero de trabajo y también amigo. ¡ Gracias crack !

Rueda de prensa Toni Contestí

S'Aiguablava se complace de comunicaros que el atleta Toni Contestí realizará una rueda de prensa para los medios de comunicación y amigos el jueves 24 a las 18 h en la sala 4 del gimnasio s'Aiguablava Picasso. En ella, explicará su aventura en la Yukon Ultra Artic y los motivos de su retirada en el km 260...

¡Una experiencia que no nos podemos perder! Os dejo un link para que os familiaricéis con este gran ultrafondista:

 http://www.elmundo.es/elmundo/2011/02/23/baleares/1298446538.html

TRX

 

Hoy os dejo unas imágenes de ejercicios con la TRX, nos sirven para trabajar el “Core”, la estabilización de la pelvis, músculos ubicados en el área del ombligo y la espalda baja, en este caso trabajaríamos Rector Abdominal, Oblicuo interno, Oblicuo externo, Transverso abdominal. Más adelante veréis la dinámica con varios vídeos.

¡A entrenar!