crossfit

Mientras las tendencias del fitness van cada vez más orientadas hacia el bienestar y el wellness está entrando una nueva vertiente hacia lo más radical y extremo, tal y como es el CrossFit: Una mezcla de ejercicios y movimientos básicos de powerlifting con autocargas (dominadas, flexiones..) a máxima intensidad.

El CrossFit es un método de entrenamiento funcional donde el cuerpo se trabaja como una unidad completa con el objetivo de mejorar varios parámetros físicos a la vez, con ejercicios extremos y sin máquinas de gimnasio por medio, pero sobretodo, hace referencia a la alta intensidad en sus entrenamientos.

Mientras en España todavía no tenemos referencias al respecto, en Estados Unidos y ciertos países de Latinoamérica, pese a las críticas, es todo un fenómeno desarrollando competiciones en esta línea.

En cuanto a la tipología de ejercicios, El CrossFit es un mix que combina gimnasia básica, levantamiento de potencia y acondicionamiento metabólico, que se combinan para realizar la serie de ejercicios de cada día (llamadas WOD’s). Se enfatiza de este modo, el movimiento siempre involucrando varias articulaciones.

Los Workout of the Day o WOD´s son las combinaciones de ejercicios que se proponen en el Cross Fit. Muchos de estos WOD’s son nombres de mujer… al igual que los huracanes, lo que nos da una idea de la intensidad de los mismos.

Cada WOD dura de 5 a 20 o 30 minutos, más el tiempo de calentamiento o enfriamiento, con lo que el tiempo de entrenamiento global suele ser de 45 min a una hora.

Lo ideal es realizar un WOD durante 3 días seguidos, y descansar al cuarto día, aunque es adaptable.

Los ejercicios del Cross Fit tienen su propia nomenclatura y peculiaridades, por ejemplo:

   ·         Pull-ups: Elevaciones en barra o dominadas.

·         Wall Ball: Consiste en lanzar una pelota medicinal unos 3 metros hacia arriba al tiempo que se realizan sentadillas.

·         Squats: Realizar sentadillas sin peso extra.

·         Clean y Snatch: Movimiento del levantamiento olímpico.

·         Oly-lift: Levantamiento olímpico o halterofilia, uno de los ejercicios que más intimida. El CrossFit defiende que, si se ejecutan adecuadamente, estos levantamientos impactan profunda y positivamente en el rendimiento físico y mejoran la capacidad cardiovascular.

·         Tabata: 20 segundos de un ejercicio intenso seguido de 10 segundos de descanso.

Aquí os dejo un vídeo promocional de adidas

Power Max 360

Nuevo material presentado en el IHP ( Institute of Human Performance) de la mano de Juan Carlos Santana, unos de los gurús de referencia del entrenamiento funcional.

Este nuevo material presenta grandes ventajas en el trabajo de tren superior y core. Debido a sus prestaciones y  a diferencia de otros materiales por el tipo de resistencia que ofrece, nos permite trabajar resistencia, fuerza, o específico de potencia, estimulando las fibras rápidas de una manera eficaz y segura.

Muy aconsejable para deportes donde el entrenamiento de tren superior tiene gran importancia.

ViPR

Vitality-Performance-Reconditioning

Hoy os presento el ViPR, tiene mucho éxito en los EEUU, sobretodo en la preparación física para equipos. Hay que tener en cuenta que este tipo de material, implica impactar contra el suelo con fuera, y es por ello que es menos común en centros fitness y más en otro tipo de terrenos, como campos de rugby, deporte que ha acogido como elemento estrella en sus sesiones este material.

Por cierto, levantarse por la mañana, y ver el sol que hacía hoy en Mallorca, coger la bici ( hay que preparar el Decathlon...) y salir a rodar durante un par de horas no tiene precio, aquí os dejo una foto de las vistas en la bajada y también, del final con visita al fisio, gran amigo y fisio!



Ropes Training

Disfrutando de otro días de vacaciones, día de las Baleares. Hoy ha tocado rodar un poco, 1 hora de running para mover las piernas, en breve, subiremos el volumen. Os seguiré contando.

Hoy hablaremos sobre la nueva tendencia dentro del mundo del fitness: el método Ropes Trainning.

Éste tipo de entrenamiento consiste en movilizar grandes cuerdas de un grosor aproximadamente de 27mm y una longitud de 5-6 metros. Los movimientos se realizan agarrando las cuerdas por los extremos y generando ondas de diferentes amplitudes. En general, es un gran método para trabajar el tren superior (aunque como podréis comprobar, también el tren inferior), donde podremos  generar un trabajo de alta intensidad cardiovascular realizando series de entre 1-4 minutos. De esta manera, trabajamos con cadenas musculares con movimientos poliarticulares, la base del entrenamiento funcional que no podemos conseguir con las máquinas del sector fitness de hoy día.

Dicho trabajo puede oscilar entre 10-20 minutos, trabajo ideal para sesiones de fuerza-resistencia, trabajando en gran medida brazos, core y piernas.

Aquí tenéis un vídeo muy didáctico, que os ayudará a entender la metodología de trabajo.

Entrenamiento Funcional TRX + Natación

Antes de la conferencia, me he propuesto realizar unos ejercicios con TRX para que veáis, que no es necesario cargar con 200 kg para hipertrofiar, o para realizar ejercicios a intensidades elevadas, el entrenamiento funcional está a la orden del día, y entre todos debemos aprender a entrenar, y a hacer ejercicios de calidad.

Aquí os dejo dos vídeo que ¡espero que os gusten!

Además, he tenido la suerte de seguir entrenando más tarde con dos campeones de la natación, para seguir preparando mi próximo RE-TO (os lo descubriré en unos días...): Dani Salas y Nico Estefanell, éste último, nadador de la selección. Dos grandes amigos.

Imágenes del momento y las salidas con lastre.. ¡ que lo disfrutéis !

TRX Entrenamiento en Suspensión

Originariamente, el entrenamiento en suspensión nace de las fuerzas especiales de combate de los EEUU, pudiendo entrenar en cualquier parte del mundo..

Es un material imprescindible para tus entrenamientos funcionales. La fuerza es ejercida por la carga del propio peso corporal, desarrollando al máximo la fuerza funcional al mismo tiempo que mejora la flexibilidad, el equilibrio y la estabilidad de la parte central del cuerpo (“Core” o “Centro de energía”), tal como se exige en cualquier actividad deportiva o en la vida cotidiana.

Al poder adaptar la resistencia en cualquier momento mediante la regulación de la posición corporal, el entrenamiento en suspensión es seguro y efectivo para las personas con todos los niveles de condición física.

Os dejo uno de los vídeos míticos  de la TRX:

http://www.youtube.com/watch?v=SxzQjbJLLJk