Thomas Cook

Hoy es un día especial. Inscrito en mi primer Ironman, Thomas Cook del 14 de Mayo en Alcudia, Mallorca. Es una aventura por la que me llevo preparando desde hace tiempo, y por la que me seguiré preparando y esforzando.
Así, conseguiré mi Re-To con el apoyo de tod@s que ya estoy recibiendo día a día. Muchas gracias a tod@s.
¡Ahora toca disfrutar con la preparación hasta el gran día!

10 km ciutat de palma

Hoy hemos participado en la carrera 10 km ciutat de Palma. Muy buena participación a pesar de la lluvia y el mal tiempo.

Este tipo de careras populares son geniales para disfrutar de los amigos y del ambiente que se respira. Al final, he conseguido bajar de 42' a pesar de haber estado tres semanas sin correr por la lesión. Aunque muy lejos del primer claisificado..., que ha conseguido bajar de 32 minutos.

Aquí os dejo un par de fotos con los amig@s que han participado!

Fixed Gear

Como muchos sabréis de los que me conocéis, soy un apasionado de las fixed. Y ¿qué es una fixed?

Una fixed gear es una bici realmente sencilla, sin frenos ni cambios de marcha, piñón fijo. De esta manera, para frenar, tienes dos opciones, o bien reducir la velocidad apretando las piernas e ir reduciendo velocidad, o frenando a contra pedal (bloquear el pedal con las piernas).

Las fixed han ido cogiendo cada vez más fuerza después de crearse los Messenger bikers en Manhattan, personas que llevan paquetes de un lado a otro con sus bicis, el mejor método y más rápido para hacerlo por una ciudad tan caótica. De esta manera, las fixeds suelen tener un manillar tan estrecho, para poder pasar entre los coches.

http://www.youtube.com/watch?v=7TKNqhuqOYk&feature=related

Además no hay que olvidar, evidentemente, que a pesar de las modas, el piñón fijo lo hemos encontrado siempre en las bicicletas de pista.

Lo importante, son las sensaciones que una fixed gear te da: total libertad. Nosotros somos quienes nos adaptamos a la máquina, y no al revés. Y, además, es un elemento muy bueno para tus entrenos, pues el pedaleo constante, y la fuerza que debes realizar constantemente, ya sea para subir cuestas, frenar, reducir velocidad etc, te ayudará a mejorar muchísimo. Te animo a que lo pruebes!

Aquí os dejo un link de una tienda de Barcelona, para cuando os hagáis una.

http://www.creambikesandthings.com/

Entrenamiento Funcional TRX + Natación

Antes de la conferencia, me he propuesto realizar unos ejercicios con TRX para que veáis, que no es necesario cargar con 200 kg para hipertrofiar, o para realizar ejercicios a intensidades elevadas, el entrenamiento funcional está a la orden del día, y entre todos debemos aprender a entrenar, y a hacer ejercicios de calidad.

Aquí os dejo dos vídeo que ¡espero que os gusten!

Además, he tenido la suerte de seguir entrenando más tarde con dos campeones de la natación, para seguir preparando mi próximo RE-TO (os lo descubriré en unos días...): Dani Salas y Nico Estefanell, éste último, nadador de la selección. Dos grandes amigos.

Imágenes del momento y las salidas con lastre.. ¡ que lo disfrutéis !

Rueda de prensa Toni Contestí II

Hoy hemos tenido la gran suerte de poder asistir a la conferencia de Toni Contestí, donde nos ha explicado la gran aventura de la Yukon Artic Ultra.

Contar con tanta normalidad lo vivido, dormir 9 horas en tres días y medio tras más de 250 km recorridos, sufrir alucinaciones, dormir de pié, las congelación en sus dedos, las yagas de los pies, su forma de tener que abandonar, ver como Toni cuenta todo esto le hace ser no sólo uno de los mejores ultrafondistas, sino ser una persona de referencia a nivel deportivo y sobretodo humano, pues Toni realizará un documental sobre la aventura para poder seguir ayudando así a la fundación Vicente Ferrer.

Y como todo deportista, no podemos seguir nuestro día a día sin un nuevo Re-To, o varios. Así nos ha contado varios que están en su mente: Ultra Man de Gran Bretaña donde también irá Jose Manuel (otro crack del ultra fondo), recorrer de costa oeste a costa este EEUU (80km al día durante dos meses), los 101 km de la legión ( mas info: www.lalegion101.com ), repetir la experiencia de la Yukon Ultra Artic acompañado de su mujer, y un largo etcétera.

¡Nosotros estaremos a su lado para disfrutarlo y para manteneros informados!

Os dejo otro vídeo, para que os hagáis una idea de tan tremenda prueba, donde aparece Toni en el minuto 1:54 tras el abandono debida las congelaciones en sus dedos y al fuel vertido en su vivac http://vimeo.com/20049022

 

 Gracias también a nuestro amigo Dani Salas, quien se ha encargado de promover esta rueda de prensa en el centro S'aiguaBlava, preparador de Toni, compañero de trabajo y también amigo. ¡ Gracias crack !

Rueda de prensa Toni Contestí

S'Aiguablava se complace de comunicaros que el atleta Toni Contestí realizará una rueda de prensa para los medios de comunicación y amigos el jueves 24 a las 18 h en la sala 4 del gimnasio s'Aiguablava Picasso. En ella, explicará su aventura en la Yukon Ultra Artic y los motivos de su retirada en el km 260...

¡Una experiencia que no nos podemos perder! Os dejo un link para que os familiaricéis con este gran ultrafondista:

 http://www.elmundo.es/elmundo/2011/02/23/baleares/1298446538.html

TRX

 

Hoy os dejo unas imágenes de ejercicios con la TRX, nos sirven para trabajar el “Core”, la estabilización de la pelvis, músculos ubicados en el área del ombligo y la espalda baja, en este caso trabajaríamos Rector Abdominal, Oblicuo interno, Oblicuo externo, Transverso abdominal. Más adelante veréis la dinámica con varios vídeos.

¡A entrenar!





Kettlebell

Os presento otro material imprescindible para vuestras sesiones de entrenamiento funcional. La kettlebell es muy parecida a una bala de cañón con un agarre, utilizada por antiguos gladiadores griegos. Está muy de moda en los EEUU pues los resultados en el entrenamiento son muy buenos. Realizando movimientos balísticos, y en función de la carga, puedes desde mejorar tu umbral anaeróbico hasta realizar ejercicios de tonificación o rehabilitación. Para tener una idea, el peso recomendado para las mujeres y hombres con poca experiencia es de 6kg y 12 respectivamente.

Si no lo habéis visto ya, echad un vistazo al vídeo del sábado 19, donde entreno realizando un movimiento llamado “snatch”.

Más adelante, tanto con la TRX y la Kettlebell, iré colgando vídeos entrenando con este material para que tengáis ideas.

Lance Armstrong entrenando con Kettlebell

¡A disfrutarlo!

TRX Entrenamiento en Suspensión

Originariamente, el entrenamiento en suspensión nace de las fuerzas especiales de combate de los EEUU, pudiendo entrenar en cualquier parte del mundo..

Es un material imprescindible para tus entrenamientos funcionales. La fuerza es ejercida por la carga del propio peso corporal, desarrollando al máximo la fuerza funcional al mismo tiempo que mejora la flexibilidad, el equilibrio y la estabilidad de la parte central del cuerpo (“Core” o “Centro de energía”), tal como se exige en cualquier actividad deportiva o en la vida cotidiana.

Al poder adaptar la resistencia en cualquier momento mediante la regulación de la posición corporal, el entrenamiento en suspensión es seguro y efectivo para las personas con todos los niveles de condición física.

Os dejo uno de los vídeos míticos  de la TRX:

http://www.youtube.com/watch?v=SxzQjbJLLJk

FUNCTIONAL TRAINING

Los entrenadores debemos ser los primeros en ser ejemplo de cómo entrenar, debemos crear tendencia, motivar a nuestros compañeros, alumnos... a seguir nuestras indicaciones, a que aprendan con nosotros.. ¡¡Es nuestro deber!!!
Aquí os dejo un video de esta mañana entrenando con mi compañero fisio y amigo Santi Gómez-Reino, un gran nadador por cierto... ¡¡¡que lo disfrutéis!!!!!

¡blog de interés!

Feliz fin de semana!
Aquí os dejo un blog para aquellos amantes del fitness y de las nuevas tendencias... Hay que ponerse las pilas, pues cada día disponemos de nuevo material, que como veréis es muy útil y nos permite trabajar de muchas maneras distintas.
Animaros a probarlo!!!!!!
Por cierto el ViPR tiene muy buena pinta!
http://www.escapefitness.com/blog/

¿Y tú con quién entrenas?

Primera entrada del año y del blog. Soy Javier Lerma, y me inicio en el mundo de los blogs para engancharos o como mínimo para motivaros a que consigáis vuestro reto.
Desde aquí iré colgando información relacionada con el mundo del deporte, como alimentación, eventos deportivos, mundo del fitness, etc. Y también podréis seguirme a mí y en mis retos!
A por ello!!!!