1er dia training camp

Como os comenté anteriormente, os iré contando lo vivido este fin de semana por capítulos.

Nos reunimos el día 26 a las 15’00 en el hotel Cabo Blanco de la Colonia de Sant Jordi, a quienes tenemos que agradecer el excelente trato recibido, así como a su director, quien se animó a participar en el primer beach running.

Así, a las 15’30, empezamos a rodar.

Con nuestros compañeros Toni y Marga, y muchos más que segurían viniendo. Empezábamos a charlar, a contar anécdotas, a disfrutar del buen ambiente que se vive entre deportistas.

Recién iniciado running, saliendo del hotel. Aunque este y los próximos vídeos puedan verse con dificultad, muestran lo vivido.

Llegando a la playa, con Toni Contestí en cabeza, siempre de buen humor y gran anfitrión. Aquí empezábamos a poder ver los bonitos lugares por los que pasaríamos.

Esto es lo que se siente al correr por la playa, con el sonido del mar de fondo, una gran experiencia.

Y seguíamos sumando km...

Playa carbó, caragol..., lugares por los que íbamos pasando..

Uno de los vídeos que define perfectamente el ambiente, con la llegada de nuestro amigo Jose Manuel.

Y pasado el recorrido de la playa, nos encontrábamos con esto...

Gran fotografía final llegando a destino. Eso sí, esto fue sólo la ida, al llegar, pequeño parón para nutrirse un poco, y de vuelta recorriendo los mismos lugares.

En total, 26 km de running, muy buen ambiente, muy buenos momentos.

Así al llegar al hotel, ducha y nos preparamos para escuchar la conferencia de Iván Muñoz

 www.mallorcathletictraining.blogspot.com .

Iván ha sido el preparador físico de Mario Mola, Miguel Angel Fidalgo... y de los mejores triatletas del mundo, aquí podéis ver el increíble currículum de Mario: www.mariomola.wordpress.com . Como podréis comprender, un auténtico lujo el poder contar con él, un crack y un gran compañero a lo largo de estos dos días. Todo un lujo el poder tenerlo al lado y aprender de los mejores.

Una vez acabado el día, cena en el hotel y a dormir. Preparados para el domingo, otro gran día del que destacaremos la gran participación de Josef Ajram y  Marga Fullana.
Personalmente, maravillado con Marga, una mujer que siempre sonríe, muy humilde, que transmite muy buenas energías y de la que tenemos todos mucho que aprender.

Gracias a todos por participar en este primer día del Training Camp y gracias a XTRM EVENTS!!

Xtrm Training Camp

Después de un par de días de parón... volvemos con más fuerza que nunca. En los próximos días os iré informando de este gran evento vivido este fin de semana.

Gracias a Marga Fullana, Josef Ajram, Iván Muñoz y Toni Contestí. Gracias a todos los grandes atletas que participaron en este primer Training Camp de Xtrm Events.

Debido a la gran cantidad de fotos e información, os iré haciendo un resumen los próximos días, pero de momento, os dejo unas imágenes y vídeos que resumen este magnífico fin de semana...

-Sábado, 26 km de running por la playa y conferencia de Iván Muñoz.

-Domingo, presentación de Josef Ajram, 80 km (aprox) de bici con Marga Fullana, running 12 km (aprox), finalizando con  una prueba a nado.

Vídeo del running por la costa, menos de tres horas para hacer 26 km

Josef Ajram presentándose y dándonos primicias sobre nuevos retos, no solo para él, también para los compañeros de Buenafuente.

Marga Fullana, 5 veces campeona del mundo. La eterna sonrisa. Una bellísima persona, desprende un aura increíble.

El gran Toni Contestí, gran amigo. Un crack.

Con Jose Manuel, cruzó las Baleares a nado, corriendo, volando!!!

Último tramo Running, equipo casi al completo

Parte final del día a nado

Iván Muñoz, preparador entre otros de Mario Mola, lo que se traduce a : Campeón del mundo Junio de Triatlón, 3 veces campeón de España...

En los próximos días, mucho más!!!!

FRÍO O CALOR, EL ETERNO DILEMA

Cuando tenemos una lesión, golpe o percance, cuando acabamos un entrenamiento intenso, cuando realizamos ejercicios post-lesión, cuando tenemos alguna molestia muscular, articular o ligamentosa… en multitud de ocasiones se nos presenta este dilema, ¿Qué aplico frío o calor?

Como regla general en incidencias urgentes, es decir lesiones en general cursen o no con inflamación, se aplicará frío varias veces al día con un tiempo máximo de diez minutos, durante las primeras 72 horas.En lesiones crónicas de origen muscular se suele aplicar calor seco o húmedo con el fin de relajar y distender la zona.

¿Cuándo utilizar frío o calor en una lesión?

• El frío aplicado menos de diez minutos, provoca una vaso-constricción superficial que limitará en parte el aumento de la inflamación, en caso de lesiones más graves se procederá también a acompañar de elevación del miembro.
• El calor provoca una vaso-dilatación superficial aumentando la afluencia de sangre a la zona, mejorando gracias al flujo de esta la eliminación de residuos y sustancias algógenas (que provocan dolor)

En todo caso, la aplicación de frío es preferible en prácticamente todos los casos, ya que si hay dolor el frío tiene efecto analgésico y si este es aplicado en tiempos superiores a diez minutos provoca una vaso-dilatación profunda aumentando en mayor medida el aporte sanguíneo y de forma más profunda que el calor, que se quedaría únicamente en un nivel superficial.

Media Maratón Ciudad de Palma

Hoy ha sido un gran día, un buen entrenamiento, la media maratón Ciudad de Palma. La verdad es que las sensaciones fueron muy buenas, los primeros 50 minutos a un ritmo cómodo, hasta que decidí apretar los últimos 40 minutos… En total, 1 hora 32 minutos de running!

Ha sido una gozada correr por el paseo marítimo de Palma, disfrutar de sus vistas y del buenísimo ambiente que se vivía.

La nota mala, es ver cómo hay gente que inconsciente que corre sin estar preparada, verlos llegar a la meta vomitando, o completamente cadáver sin poder dar un paso más sujetos por otras personas… Hay que tener cabeza y prepararse bien este tipo de pruebas y no cometer locuras, pues son para disfrutar.

Os dejo vídeos e imágenes del día!

A la llegada, apretando los últimos metros.

Con los compañeros Nico y Dani Salas..., gracias amigos!!

Ambiente antes de la salida

Llegada de Dani Salas

Con ese disfraz y llegando en 1 hora 40min !!!

Llegada de Nico y Jose Manuel!! Cracks!!!!

Entrenar en Mallorca

Seguimos entrenando y sumando km para el IronMan y el Decathlon. Ayer viernes, con el día que hacía en Mallorca, para los que teníamos algo de tiempo, era prácticamente una obligación salir a rodar.  Teniendo la suerte de poder disfrutar de las vistas de la Sierra de Tramuntana, se entiende que muchos ciclistas vengan a Mallorca a entrenar.

Las sensaciones al principio fueron bastante buenas, vas pensando en tus cosas y disfrutando del paisaje, cuando a mitad de camino en una carretera perdida te encuentras a tu hermano adelantándote con el coche camino a una excursión…, qué casualidad.

Entre una cosa y otra, 4 horas rodando y unos 110 km, saliendo del Secar de la Real, y pasando por establiments, esporlas, port des canonge, banyalbufar, estellencs, andratx, paguera, santa ponça, calvià, palmanova, portals…. Etc.

Buen día de entreno, y el domingo, a disfrutar de la media maratón de Palma!!

Os dejo foto del encuentro y vídeo pasando por Banyalbufar!

Cada uno tiene sus retos..

Este resumen no está disponible. Haz clic en este enlace para ver la entrada.

Travesía a Cabrera

Hoy toca hablar de un nuevo reto que tengo por delante… de la mano de www.xtrmevents.com y la colaboración de Toni Contestí.

Una travesía a nado única y apasionante, que constará de 25 km de Mallorca hasta la isla del parque nacional de Cabrera. Para realizar la prueba deberemos inscribirnos en alguno de los dos grupos existentes: un grupo de 25 nadadores de 2’5K, que tendrá que nadar 2.500 m la hora con una boya cada 30 min ( 1250m) para el descanso y avituallamiento de 5 min. Si no llegas en ese tiempo, quedarás descalificado y deberás subir a la barca de nadadores que ha abandonado la prueba.

El otro grupo de 25 nadadores es el de 3k, 3.000 m a la hora, con boya de descanso cada 1.500 m.

Por mi parte, me he inscrito en el 2’5 k…, hay tiempo para prepararse la travesía hasta Agosto, después del IronMan de mayo, será una prueba para disfrutar y ver la fauna marina de nuestro mar, además de compartir grandes momentos con nuestros amigos.

Así que a por ello!

Formación Estiramientos

Domingo de descanso activo. Las sensaciones son cada vez mejores para afrontar el IronMan de Mayo. 3 horas de cinta a 13’5kmh en dos sesiones el viernes, y sábado 2.500m swim+entreno funcional. Así que seguimos sumando.

El viernes, tuvimos sesión de estiramientos asistidos. Es fundamental que, como entrenadores, vayamos formándonos asiduamente y aprendiendo los unos de los otros, y más si se trata de tus compañeros. Si alguna vez debéis acudir a un fisio, os facilitaré la dirección.

Aquí os dejo imágenes de la sesión.

ViPR

Vitality-Performance-Reconditioning

Hoy os presento el ViPR, tiene mucho éxito en los EEUU, sobretodo en la preparación física para equipos. Hay que tener en cuenta que este tipo de material, implica impactar contra el suelo con fuera, y es por ello que es menos común en centros fitness y más en otro tipo de terrenos, como campos de rugby, deporte que ha acogido como elemento estrella en sus sesiones este material.

Por cierto, levantarse por la mañana, y ver el sol que hacía hoy en Mallorca, coger la bici ( hay que preparar el Decathlon...) y salir a rodar durante un par de horas no tiene precio, aquí os dejo una foto de las vistas en la bajada y también, del final con visita al fisio, gran amigo y fisio!



EJERCICIOS TRX

Aquí os adjunto dos vídeos de trabajo de piernas con TRX. El primero muy muy sencillo, y el segundo trabajo duro y específico de isquiotibiales.

Ideas para empezar a trabajar!

XTRM EVENTS

www.xtrmevents.com

Os presento una página web importantísima que debéis tener muy en cuenta. Como veréis en ella, se realizan una gran cantidad de actividades, donde formar parte es toda una aventura.

Hay muchos acontecimientos que se irán realizando a lo largo del año:  el Ultraopenwater Cabrera ( 25 km a nado, Mallorca-Cabrera), Raid de Aventuras XTRM…

Y para abrir el apetito, Training Camp con Josef Ajram, donde tendremos: cursos de bolsa, conferencia “Planificación del entrenamiento en Triatlón”, 22 km de running por  la playa…

Irrepetible, visitad la web a menudo y apuntaros a los retos!

Salida en bici con Dani Salas

Gran salida ayer por las costa oeste de Mallorca con Dani Salas, de 8'45 a 12'00. Con mi nueva adquisición, la Specialized roja que veis en la foto que me ayudará a hacer la marcha cicloturista del 30 de Abril: la Mallorca 312 dando la vuelta a Mallorca (en mi caso, "solo" haré el Decathlón, que son 167 km).
Un día genial, buen sol, gran desayuno en terracita de bar.., disfrutando mucho.
¡Gracias crack!

Kettlebell ejercicios

Lo prometido es deuda. Ayer os comentaba que colgaría ejercicios con las Kettlebells. Este es del entrenamiento de ayer, tras hacer los 18 km de running…, entreno duro junto con mi tío, a quien veréis con la Power Bag entrenando muy duro. Acordaros que este tipo de ejercicios balísticos con Kettlebells deben hacerse con seguridad, al lado de un profesional, y una vez dominada la técnica, podremos ir subiendo de peso.

Ah!, y ante la duda: La lumbar no corre riesgo, con el “ Swing” realizamos trabajo duro de piernas. ¡Pruébalo!

Deporte al aire libre

Hoy ha sido un gran día de entrenamiento. Lo bueno de hacer deporte, es que a veces compartes grandes momentos con amigos, además de unas vistas espectaculares.

Hoy, me he ido a hacer un running por la mañana, 18 km en 85 minutos por el paseo marítimo de Palma, el Portitxol, etc. Mientras iba a buen ritmo, junto con mi amigo Luis  que iba en patines, amigo de toda la vida, he visto a otro amigo de Viena, Anton Wagner. Cuál ha sido mi cara cuando le he visto paseando por ahí. Pese a haber tenido problemas de salud, cada día camina 3-4 horas, y su estado físico y anímico era inmejorable.

Compartir estos momentos son los que hacen del deporte algo especial, y ver lo bien que sienta muchísimo más aún.

Además, al volver hice entrenamiento con Kettlebells, mañana os pongo el vídeo para que tengáis ideas, pues podéis hacerlo con mancuernas también.

Ahora, a entrenar!!!!!!

Ropes Training

Disfrutando de otro días de vacaciones, día de las Baleares. Hoy ha tocado rodar un poco, 1 hora de running para mover las piernas, en breve, subiremos el volumen. Os seguiré contando.

Hoy hablaremos sobre la nueva tendencia dentro del mundo del fitness: el método Ropes Trainning.

Éste tipo de entrenamiento consiste en movilizar grandes cuerdas de un grosor aproximadamente de 27mm y una longitud de 5-6 metros. Los movimientos se realizan agarrando las cuerdas por los extremos y generando ondas de diferentes amplitudes. En general, es un gran método para trabajar el tren superior (aunque como podréis comprobar, también el tren inferior), donde podremos  generar un trabajo de alta intensidad cardiovascular realizando series de entre 1-4 minutos. De esta manera, trabajamos con cadenas musculares con movimientos poliarticulares, la base del entrenamiento funcional que no podemos conseguir con las máquinas del sector fitness de hoy día.

Dicho trabajo puede oscilar entre 10-20 minutos, trabajo ideal para sesiones de fuerza-resistencia, trabajando en gran medida brazos, core y piernas.

Aquí tenéis un vídeo muy didáctico, que os ayudará a entender la metodología de trabajo.

Thomas Cook

Hoy es un día especial. Inscrito en mi primer Ironman, Thomas Cook del 14 de Mayo en Alcudia, Mallorca. Es una aventura por la que me llevo preparando desde hace tiempo, y por la que me seguiré preparando y esforzando.
Así, conseguiré mi Re-To con el apoyo de tod@s que ya estoy recibiendo día a día. Muchas gracias a tod@s.
¡Ahora toca disfrutar con la preparación hasta el gran día!

10 km ciutat de palma

Hoy hemos participado en la carrera 10 km ciutat de Palma. Muy buena participación a pesar de la lluvia y el mal tiempo.

Este tipo de careras populares son geniales para disfrutar de los amigos y del ambiente que se respira. Al final, he conseguido bajar de 42' a pesar de haber estado tres semanas sin correr por la lesión. Aunque muy lejos del primer claisificado..., que ha conseguido bajar de 32 minutos.

Aquí os dejo un par de fotos con los amig@s que han participado!

Fixed Gear

Como muchos sabréis de los que me conocéis, soy un apasionado de las fixed. Y ¿qué es una fixed?

Una fixed gear es una bici realmente sencilla, sin frenos ni cambios de marcha, piñón fijo. De esta manera, para frenar, tienes dos opciones, o bien reducir la velocidad apretando las piernas e ir reduciendo velocidad, o frenando a contra pedal (bloquear el pedal con las piernas).

Las fixed han ido cogiendo cada vez más fuerza después de crearse los Messenger bikers en Manhattan, personas que llevan paquetes de un lado a otro con sus bicis, el mejor método y más rápido para hacerlo por una ciudad tan caótica. De esta manera, las fixeds suelen tener un manillar tan estrecho, para poder pasar entre los coches.

http://www.youtube.com/watch?v=7TKNqhuqOYk&feature=related

Además no hay que olvidar, evidentemente, que a pesar de las modas, el piñón fijo lo hemos encontrado siempre en las bicicletas de pista.

Lo importante, son las sensaciones que una fixed gear te da: total libertad. Nosotros somos quienes nos adaptamos a la máquina, y no al revés. Y, además, es un elemento muy bueno para tus entrenos, pues el pedaleo constante, y la fuerza que debes realizar constantemente, ya sea para subir cuestas, frenar, reducir velocidad etc, te ayudará a mejorar muchísimo. Te animo a que lo pruebes!

Aquí os dejo un link de una tienda de Barcelona, para cuando os hagáis una.

http://www.creambikesandthings.com/