Mallorca 312

Tras varios días sin actualizar, volvemos con más fuerza que nunca. A sólo 2 días del IronMan.

Ha sido un mes de dura preparación, mucho volumen, y disfrutando de los entrenamientos con los amig@s.

Una de las pruebas previas al IronMan, que está ya a sólo dos días, fue la vuelta ciclo turista de mallorca, la Mallorca 312.

En mi caso, fueron los 167 del decatlón, realizados en 7 horas, 41 minutos y 55 segundos, con una media de 21'69 Km/h. A medio gas, pues la intención fue disfrutar del evento deportivo y ser finisher.

Es realmente gratificante llegar a meta tras tanto esfuerzo. Lo más importante de todo es aprender a disfrutar de este tipo de eventos, charlar con los amigos, conocer gente nueva, disfrutar del paisaje y del esfuerzo, pero también ver como te superas paso a paso. 

Siempre destacamos que la alimentación y sobre todo tener la mente despejada juegan un papel fundamental, mucho más importante del que pensamos. Hay que hidratarse muy a menudo, ir comiendo y sobretodo no pensar en si estás cansado o no, si vas a llegar o no, si las piernas te darán más... simplemente hay que ir paso a paso y disfrutar.

Increíble ver como Toni Payeras hacía su segundo 312 ( 624 km en dos días), rodar con Toni Contestí sin apenas experiencia en bici y, según me contaba, entrenando durante toda la semana 30 km diariamente para hacer los 101 de Ronda, acabando finalmente los 312 km.

Como siempre, lo mejor, fue la compañía, rodar en los inicios con Toni Contestí, Toni Payeras, seguir con Dani Salas, y acabando con Marc y Margalil...

Muchas gracias a tod@s!!

Ultra Trail Serra de Tramuntana



Faltan muy pocos días para que llegue el Ultra Trail Serra de Tramuntana : Andtrax-Pollença; o lo que es lo mismo, los 105 km que a pie, deberán recorrer los participantes por la Sierra de Mallorca este fin de semana.

Una prueba durísima en la que participaremos como voluntarios ( pues se agotaron las plazas en pocos días…) haciendo equipo y ayudando en lo necesario.

Aquí os dejo unos vídeos de la pasada edición, un auténtico documental asombroso. Os gustará.

crossfit

Mientras las tendencias del fitness van cada vez más orientadas hacia el bienestar y el wellness está entrando una nueva vertiente hacia lo más radical y extremo, tal y como es el CrossFit: Una mezcla de ejercicios y movimientos básicos de powerlifting con autocargas (dominadas, flexiones..) a máxima intensidad.

El CrossFit es un método de entrenamiento funcional donde el cuerpo se trabaja como una unidad completa con el objetivo de mejorar varios parámetros físicos a la vez, con ejercicios extremos y sin máquinas de gimnasio por medio, pero sobretodo, hace referencia a la alta intensidad en sus entrenamientos.

Mientras en España todavía no tenemos referencias al respecto, en Estados Unidos y ciertos países de Latinoamérica, pese a las críticas, es todo un fenómeno desarrollando competiciones en esta línea.

En cuanto a la tipología de ejercicios, El CrossFit es un mix que combina gimnasia básica, levantamiento de potencia y acondicionamiento metabólico, que se combinan para realizar la serie de ejercicios de cada día (llamadas WOD’s). Se enfatiza de este modo, el movimiento siempre involucrando varias articulaciones.

Los Workout of the Day o WOD´s son las combinaciones de ejercicios que se proponen en el Cross Fit. Muchos de estos WOD’s son nombres de mujer… al igual que los huracanes, lo que nos da una idea de la intensidad de los mismos.

Cada WOD dura de 5 a 20 o 30 minutos, más el tiempo de calentamiento o enfriamiento, con lo que el tiempo de entrenamiento global suele ser de 45 min a una hora.

Lo ideal es realizar un WOD durante 3 días seguidos, y descansar al cuarto día, aunque es adaptable.

Los ejercicios del Cross Fit tienen su propia nomenclatura y peculiaridades, por ejemplo:

   ·         Pull-ups: Elevaciones en barra o dominadas.

·         Wall Ball: Consiste en lanzar una pelota medicinal unos 3 metros hacia arriba al tiempo que se realizan sentadillas.

·         Squats: Realizar sentadillas sin peso extra.

·         Clean y Snatch: Movimiento del levantamiento olímpico.

·         Oly-lift: Levantamiento olímpico o halterofilia, uno de los ejercicios que más intimida. El CrossFit defiende que, si se ejecutan adecuadamente, estos levantamientos impactan profunda y positivamente en el rendimiento físico y mejoran la capacidad cardiovascular.

·         Tabata: 20 segundos de un ejercicio intenso seguido de 10 segundos de descanso.

Aquí os dejo un vídeo promocional de adidas

Power Max 360

Nuevo material presentado en el IHP ( Institute of Human Performance) de la mano de Juan Carlos Santana, unos de los gurús de referencia del entrenamiento funcional.

Este nuevo material presenta grandes ventajas en el trabajo de tren superior y core. Debido a sus prestaciones y  a diferencia de otros materiales por el tipo de resistencia que ofrece, nos permite trabajar resistencia, fuerza, o específico de potencia, estimulando las fibras rápidas de una manera eficaz y segura.

Muy aconsejable para deportes donde el entrenamiento de tren superior tiene gran importancia.

Training Camp día II

Segundo día en el Training Camp. Día en el que empezamos a primera hora de la mañana ( 08’00) en la recepción del hotel con la visita de Josef Ajram, quien nos estuvo contando un poco quién era, qué hacía, etc. Decir, que además de los retos que ayudará a conseguir a los presentadores de Buenafuente en la Sexta, pretende participar y acabar el los 5 Ironman que se celebrarán en las 5 islas de Hawaii.

Tras la presentación, realizamos una pequeña ruta en bicicleta por los alrededores de Campos, la Colonia y la Rápita.

Gracias a la participación de Josef y Marga Fullana. Debo destacar personalmente el gran carisma que desprende Marga, una mujer que, al igual que Josef, estuvo siempre predispuesta a charlar con nosotros con su eterna sonrisa. Una auténtica campeona.

Tras el rodaje, hicimos parada el la playa de la Rápita, donde estuvieron esperándonos una buena merienda y las “ chicas redbull”. Seguimos disfrutando de momentos de charla y buena compañía.

Al acabar, algunos volvimos al hotel en bici y otros realizaron un beach running, de 15 km aproximadamente.

Para acabar, un pequeño chapuzón delante del Hotel para estirar las piernas y acabar comiendo.

¡¡¡Nos vemos en la próxima!!!

1er dia training camp

Como os comenté anteriormente, os iré contando lo vivido este fin de semana por capítulos.

Nos reunimos el día 26 a las 15’00 en el hotel Cabo Blanco de la Colonia de Sant Jordi, a quienes tenemos que agradecer el excelente trato recibido, así como a su director, quien se animó a participar en el primer beach running.

Así, a las 15’30, empezamos a rodar.

Con nuestros compañeros Toni y Marga, y muchos más que segurían viniendo. Empezábamos a charlar, a contar anécdotas, a disfrutar del buen ambiente que se vive entre deportistas.

Recién iniciado running, saliendo del hotel. Aunque este y los próximos vídeos puedan verse con dificultad, muestran lo vivido.

Llegando a la playa, con Toni Contestí en cabeza, siempre de buen humor y gran anfitrión. Aquí empezábamos a poder ver los bonitos lugares por los que pasaríamos.

Esto es lo que se siente al correr por la playa, con el sonido del mar de fondo, una gran experiencia.

Y seguíamos sumando km...

Playa carbó, caragol..., lugares por los que íbamos pasando..

Uno de los vídeos que define perfectamente el ambiente, con la llegada de nuestro amigo Jose Manuel.

Y pasado el recorrido de la playa, nos encontrábamos con esto...

Gran fotografía final llegando a destino. Eso sí, esto fue sólo la ida, al llegar, pequeño parón para nutrirse un poco, y de vuelta recorriendo los mismos lugares.

En total, 26 km de running, muy buen ambiente, muy buenos momentos.

Así al llegar al hotel, ducha y nos preparamos para escuchar la conferencia de Iván Muñoz

 www.mallorcathletictraining.blogspot.com .

Iván ha sido el preparador físico de Mario Mola, Miguel Angel Fidalgo... y de los mejores triatletas del mundo, aquí podéis ver el increíble currículum de Mario: www.mariomola.wordpress.com . Como podréis comprender, un auténtico lujo el poder contar con él, un crack y un gran compañero a lo largo de estos dos días. Todo un lujo el poder tenerlo al lado y aprender de los mejores.

Una vez acabado el día, cena en el hotel y a dormir. Preparados para el domingo, otro gran día del que destacaremos la gran participación de Josef Ajram y  Marga Fullana.
Personalmente, maravillado con Marga, una mujer que siempre sonríe, muy humilde, que transmite muy buenas energías y de la que tenemos todos mucho que aprender.

Gracias a todos por participar en este primer día del Training Camp y gracias a XTRM EVENTS!!

Xtrm Training Camp

Después de un par de días de parón... volvemos con más fuerza que nunca. En los próximos días os iré informando de este gran evento vivido este fin de semana.

Gracias a Marga Fullana, Josef Ajram, Iván Muñoz y Toni Contestí. Gracias a todos los grandes atletas que participaron en este primer Training Camp de Xtrm Events.

Debido a la gran cantidad de fotos e información, os iré haciendo un resumen los próximos días, pero de momento, os dejo unas imágenes y vídeos que resumen este magnífico fin de semana...

-Sábado, 26 km de running por la playa y conferencia de Iván Muñoz.

-Domingo, presentación de Josef Ajram, 80 km (aprox) de bici con Marga Fullana, running 12 km (aprox), finalizando con  una prueba a nado.

Vídeo del running por la costa, menos de tres horas para hacer 26 km

Josef Ajram presentándose y dándonos primicias sobre nuevos retos, no solo para él, también para los compañeros de Buenafuente.

Marga Fullana, 5 veces campeona del mundo. La eterna sonrisa. Una bellísima persona, desprende un aura increíble.

El gran Toni Contestí, gran amigo. Un crack.

Con Jose Manuel, cruzó las Baleares a nado, corriendo, volando!!!

Último tramo Running, equipo casi al completo

Parte final del día a nado

Iván Muñoz, preparador entre otros de Mario Mola, lo que se traduce a : Campeón del mundo Junio de Triatlón, 3 veces campeón de España...

En los próximos días, mucho más!!!!

FRÍO O CALOR, EL ETERNO DILEMA

Cuando tenemos una lesión, golpe o percance, cuando acabamos un entrenamiento intenso, cuando realizamos ejercicios post-lesión, cuando tenemos alguna molestia muscular, articular o ligamentosa… en multitud de ocasiones se nos presenta este dilema, ¿Qué aplico frío o calor?

Como regla general en incidencias urgentes, es decir lesiones en general cursen o no con inflamación, se aplicará frío varias veces al día con un tiempo máximo de diez minutos, durante las primeras 72 horas.En lesiones crónicas de origen muscular se suele aplicar calor seco o húmedo con el fin de relajar y distender la zona.

¿Cuándo utilizar frío o calor en una lesión?

• El frío aplicado menos de diez minutos, provoca una vaso-constricción superficial que limitará en parte el aumento de la inflamación, en caso de lesiones más graves se procederá también a acompañar de elevación del miembro.
• El calor provoca una vaso-dilatación superficial aumentando la afluencia de sangre a la zona, mejorando gracias al flujo de esta la eliminación de residuos y sustancias algógenas (que provocan dolor)

En todo caso, la aplicación de frío es preferible en prácticamente todos los casos, ya que si hay dolor el frío tiene efecto analgésico y si este es aplicado en tiempos superiores a diez minutos provoca una vaso-dilatación profunda aumentando en mayor medida el aporte sanguíneo y de forma más profunda que el calor, que se quedaría únicamente en un nivel superficial.

Media Maratón Ciudad de Palma

Hoy ha sido un gran día, un buen entrenamiento, la media maratón Ciudad de Palma. La verdad es que las sensaciones fueron muy buenas, los primeros 50 minutos a un ritmo cómodo, hasta que decidí apretar los últimos 40 minutos… En total, 1 hora 32 minutos de running!

Ha sido una gozada correr por el paseo marítimo de Palma, disfrutar de sus vistas y del buenísimo ambiente que se vivía.

La nota mala, es ver cómo hay gente que inconsciente que corre sin estar preparada, verlos llegar a la meta vomitando, o completamente cadáver sin poder dar un paso más sujetos por otras personas… Hay que tener cabeza y prepararse bien este tipo de pruebas y no cometer locuras, pues son para disfrutar.

Os dejo vídeos e imágenes del día!

A la llegada, apretando los últimos metros.

Con los compañeros Nico y Dani Salas..., gracias amigos!!

Ambiente antes de la salida

Llegada de Dani Salas

Con ese disfraz y llegando en 1 hora 40min !!!

Llegada de Nico y Jose Manuel!! Cracks!!!!

Entrenar en Mallorca

Seguimos entrenando y sumando km para el IronMan y el Decathlon. Ayer viernes, con el día que hacía en Mallorca, para los que teníamos algo de tiempo, era prácticamente una obligación salir a rodar.  Teniendo la suerte de poder disfrutar de las vistas de la Sierra de Tramuntana, se entiende que muchos ciclistas vengan a Mallorca a entrenar.

Las sensaciones al principio fueron bastante buenas, vas pensando en tus cosas y disfrutando del paisaje, cuando a mitad de camino en una carretera perdida te encuentras a tu hermano adelantándote con el coche camino a una excursión…, qué casualidad.

Entre una cosa y otra, 4 horas rodando y unos 110 km, saliendo del Secar de la Real, y pasando por establiments, esporlas, port des canonge, banyalbufar, estellencs, andratx, paguera, santa ponça, calvià, palmanova, portals…. Etc.

Buen día de entreno, y el domingo, a disfrutar de la media maratón de Palma!!

Os dejo foto del encuentro y vídeo pasando por Banyalbufar!

Cada uno tiene sus retos..

Este resumen no está disponible. Haz clic en este enlace para ver la entrada.

Travesía a Cabrera

Hoy toca hablar de un nuevo reto que tengo por delante… de la mano de www.xtrmevents.com y la colaboración de Toni Contestí.

Una travesía a nado única y apasionante, que constará de 25 km de Mallorca hasta la isla del parque nacional de Cabrera. Para realizar la prueba deberemos inscribirnos en alguno de los dos grupos existentes: un grupo de 25 nadadores de 2’5K, que tendrá que nadar 2.500 m la hora con una boya cada 30 min ( 1250m) para el descanso y avituallamiento de 5 min. Si no llegas en ese tiempo, quedarás descalificado y deberás subir a la barca de nadadores que ha abandonado la prueba.

El otro grupo de 25 nadadores es el de 3k, 3.000 m a la hora, con boya de descanso cada 1.500 m.

Por mi parte, me he inscrito en el 2’5 k…, hay tiempo para prepararse la travesía hasta Agosto, después del IronMan de mayo, será una prueba para disfrutar y ver la fauna marina de nuestro mar, además de compartir grandes momentos con nuestros amigos.

Así que a por ello!

Formación Estiramientos

Domingo de descanso activo. Las sensaciones son cada vez mejores para afrontar el IronMan de Mayo. 3 horas de cinta a 13’5kmh en dos sesiones el viernes, y sábado 2.500m swim+entreno funcional. Así que seguimos sumando.

El viernes, tuvimos sesión de estiramientos asistidos. Es fundamental que, como entrenadores, vayamos formándonos asiduamente y aprendiendo los unos de los otros, y más si se trata de tus compañeros. Si alguna vez debéis acudir a un fisio, os facilitaré la dirección.

Aquí os dejo imágenes de la sesión.

ViPR

Vitality-Performance-Reconditioning

Hoy os presento el ViPR, tiene mucho éxito en los EEUU, sobretodo en la preparación física para equipos. Hay que tener en cuenta que este tipo de material, implica impactar contra el suelo con fuera, y es por ello que es menos común en centros fitness y más en otro tipo de terrenos, como campos de rugby, deporte que ha acogido como elemento estrella en sus sesiones este material.

Por cierto, levantarse por la mañana, y ver el sol que hacía hoy en Mallorca, coger la bici ( hay que preparar el Decathlon...) y salir a rodar durante un par de horas no tiene precio, aquí os dejo una foto de las vistas en la bajada y también, del final con visita al fisio, gran amigo y fisio!