Mallorca 312

Tras varios días sin actualizar, volvemos con más fuerza que nunca. A sólo 2 días del IronMan.

Ha sido un mes de dura preparación, mucho volumen, y disfrutando de los entrenamientos con los amig@s.

Una de las pruebas previas al IronMan, que está ya a sólo dos días, fue la vuelta ciclo turista de mallorca, la Mallorca 312.

En mi caso, fueron los 167 del decatlón, realizados en 7 horas, 41 minutos y 55 segundos, con una media de 21'69 Km/h. A medio gas, pues la intención fue disfrutar del evento deportivo y ser finisher.

Es realmente gratificante llegar a meta tras tanto esfuerzo. Lo más importante de todo es aprender a disfrutar de este tipo de eventos, charlar con los amigos, conocer gente nueva, disfrutar del paisaje y del esfuerzo, pero también ver como te superas paso a paso. 

Siempre destacamos que la alimentación y sobre todo tener la mente despejada juegan un papel fundamental, mucho más importante del que pensamos. Hay que hidratarse muy a menudo, ir comiendo y sobretodo no pensar en si estás cansado o no, si vas a llegar o no, si las piernas te darán más... simplemente hay que ir paso a paso y disfrutar.

Increíble ver como Toni Payeras hacía su segundo 312 ( 624 km en dos días), rodar con Toni Contestí sin apenas experiencia en bici y, según me contaba, entrenando durante toda la semana 30 km diariamente para hacer los 101 de Ronda, acabando finalmente los 312 km.

Como siempre, lo mejor, fue la compañía, rodar en los inicios con Toni Contestí, Toni Payeras, seguir con Dani Salas, y acabando con Marc y Margalil...

Muchas gracias a tod@s!!

Ultra Trail Serra de Tramuntana



Faltan muy pocos días para que llegue el Ultra Trail Serra de Tramuntana : Andtrax-Pollença; o lo que es lo mismo, los 105 km que a pie, deberán recorrer los participantes por la Sierra de Mallorca este fin de semana.

Una prueba durísima en la que participaremos como voluntarios ( pues se agotaron las plazas en pocos días…) haciendo equipo y ayudando en lo necesario.

Aquí os dejo unos vídeos de la pasada edición, un auténtico documental asombroso. Os gustará.

crossfit

Mientras las tendencias del fitness van cada vez más orientadas hacia el bienestar y el wellness está entrando una nueva vertiente hacia lo más radical y extremo, tal y como es el CrossFit: Una mezcla de ejercicios y movimientos básicos de powerlifting con autocargas (dominadas, flexiones..) a máxima intensidad.

El CrossFit es un método de entrenamiento funcional donde el cuerpo se trabaja como una unidad completa con el objetivo de mejorar varios parámetros físicos a la vez, con ejercicios extremos y sin máquinas de gimnasio por medio, pero sobretodo, hace referencia a la alta intensidad en sus entrenamientos.

Mientras en España todavía no tenemos referencias al respecto, en Estados Unidos y ciertos países de Latinoamérica, pese a las críticas, es todo un fenómeno desarrollando competiciones en esta línea.

En cuanto a la tipología de ejercicios, El CrossFit es un mix que combina gimnasia básica, levantamiento de potencia y acondicionamiento metabólico, que se combinan para realizar la serie de ejercicios de cada día (llamadas WOD’s). Se enfatiza de este modo, el movimiento siempre involucrando varias articulaciones.

Los Workout of the Day o WOD´s son las combinaciones de ejercicios que se proponen en el Cross Fit. Muchos de estos WOD’s son nombres de mujer… al igual que los huracanes, lo que nos da una idea de la intensidad de los mismos.

Cada WOD dura de 5 a 20 o 30 minutos, más el tiempo de calentamiento o enfriamiento, con lo que el tiempo de entrenamiento global suele ser de 45 min a una hora.

Lo ideal es realizar un WOD durante 3 días seguidos, y descansar al cuarto día, aunque es adaptable.

Los ejercicios del Cross Fit tienen su propia nomenclatura y peculiaridades, por ejemplo:

   ·         Pull-ups: Elevaciones en barra o dominadas.

·         Wall Ball: Consiste en lanzar una pelota medicinal unos 3 metros hacia arriba al tiempo que se realizan sentadillas.

·         Squats: Realizar sentadillas sin peso extra.

·         Clean y Snatch: Movimiento del levantamiento olímpico.

·         Oly-lift: Levantamiento olímpico o halterofilia, uno de los ejercicios que más intimida. El CrossFit defiende que, si se ejecutan adecuadamente, estos levantamientos impactan profunda y positivamente en el rendimiento físico y mejoran la capacidad cardiovascular.

·         Tabata: 20 segundos de un ejercicio intenso seguido de 10 segundos de descanso.

Aquí os dejo un vídeo promocional de adidas

Power Max 360

Nuevo material presentado en el IHP ( Institute of Human Performance) de la mano de Juan Carlos Santana, unos de los gurús de referencia del entrenamiento funcional.

Este nuevo material presenta grandes ventajas en el trabajo de tren superior y core. Debido a sus prestaciones y  a diferencia de otros materiales por el tipo de resistencia que ofrece, nos permite trabajar resistencia, fuerza, o específico de potencia, estimulando las fibras rápidas de una manera eficaz y segura.

Muy aconsejable para deportes donde el entrenamiento de tren superior tiene gran importancia.

Training Camp día II

Segundo día en el Training Camp. Día en el que empezamos a primera hora de la mañana ( 08’00) en la recepción del hotel con la visita de Josef Ajram, quien nos estuvo contando un poco quién era, qué hacía, etc. Decir, que además de los retos que ayudará a conseguir a los presentadores de Buenafuente en la Sexta, pretende participar y acabar el los 5 Ironman que se celebrarán en las 5 islas de Hawaii.

Tras la presentación, realizamos una pequeña ruta en bicicleta por los alrededores de Campos, la Colonia y la Rápita.

Gracias a la participación de Josef y Marga Fullana. Debo destacar personalmente el gran carisma que desprende Marga, una mujer que, al igual que Josef, estuvo siempre predispuesta a charlar con nosotros con su eterna sonrisa. Una auténtica campeona.

Tras el rodaje, hicimos parada el la playa de la Rápita, donde estuvieron esperándonos una buena merienda y las “ chicas redbull”. Seguimos disfrutando de momentos de charla y buena compañía.

Al acabar, algunos volvimos al hotel en bici y otros realizaron un beach running, de 15 km aproximadamente.

Para acabar, un pequeño chapuzón delante del Hotel para estirar las piernas y acabar comiendo.

¡¡¡Nos vemos en la próxima!!!

1er dia training camp

Como os comenté anteriormente, os iré contando lo vivido este fin de semana por capítulos.

Nos reunimos el día 26 a las 15’00 en el hotel Cabo Blanco de la Colonia de Sant Jordi, a quienes tenemos que agradecer el excelente trato recibido, así como a su director, quien se animó a participar en el primer beach running.

Así, a las 15’30, empezamos a rodar.

Con nuestros compañeros Toni y Marga, y muchos más que segurían viniendo. Empezábamos a charlar, a contar anécdotas, a disfrutar del buen ambiente que se vive entre deportistas.

Recién iniciado running, saliendo del hotel. Aunque este y los próximos vídeos puedan verse con dificultad, muestran lo vivido.

Llegando a la playa, con Toni Contestí en cabeza, siempre de buen humor y gran anfitrión. Aquí empezábamos a poder ver los bonitos lugares por los que pasaríamos.

Esto es lo que se siente al correr por la playa, con el sonido del mar de fondo, una gran experiencia.

Y seguíamos sumando km...

Playa carbó, caragol..., lugares por los que íbamos pasando..

Uno de los vídeos que define perfectamente el ambiente, con la llegada de nuestro amigo Jose Manuel.

Y pasado el recorrido de la playa, nos encontrábamos con esto...

Gran fotografía final llegando a destino. Eso sí, esto fue sólo la ida, al llegar, pequeño parón para nutrirse un poco, y de vuelta recorriendo los mismos lugares.

En total, 26 km de running, muy buen ambiente, muy buenos momentos.

Así al llegar al hotel, ducha y nos preparamos para escuchar la conferencia de Iván Muñoz

 www.mallorcathletictraining.blogspot.com .

Iván ha sido el preparador físico de Mario Mola, Miguel Angel Fidalgo... y de los mejores triatletas del mundo, aquí podéis ver el increíble currículum de Mario: www.mariomola.wordpress.com . Como podréis comprender, un auténtico lujo el poder contar con él, un crack y un gran compañero a lo largo de estos dos días. Todo un lujo el poder tenerlo al lado y aprender de los mejores.

Una vez acabado el día, cena en el hotel y a dormir. Preparados para el domingo, otro gran día del que destacaremos la gran participación de Josef Ajram y  Marga Fullana.
Personalmente, maravillado con Marga, una mujer que siempre sonríe, muy humilde, que transmite muy buenas energías y de la que tenemos todos mucho que aprender.

Gracias a todos por participar en este primer día del Training Camp y gracias a XTRM EVENTS!!

Xtrm Training Camp

Después de un par de días de parón... volvemos con más fuerza que nunca. En los próximos días os iré informando de este gran evento vivido este fin de semana.

Gracias a Marga Fullana, Josef Ajram, Iván Muñoz y Toni Contestí. Gracias a todos los grandes atletas que participaron en este primer Training Camp de Xtrm Events.

Debido a la gran cantidad de fotos e información, os iré haciendo un resumen los próximos días, pero de momento, os dejo unas imágenes y vídeos que resumen este magnífico fin de semana...

-Sábado, 26 km de running por la playa y conferencia de Iván Muñoz.

-Domingo, presentación de Josef Ajram, 80 km (aprox) de bici con Marga Fullana, running 12 km (aprox), finalizando con  una prueba a nado.

Vídeo del running por la costa, menos de tres horas para hacer 26 km

Josef Ajram presentándose y dándonos primicias sobre nuevos retos, no solo para él, también para los compañeros de Buenafuente.

Marga Fullana, 5 veces campeona del mundo. La eterna sonrisa. Una bellísima persona, desprende un aura increíble.

El gran Toni Contestí, gran amigo. Un crack.

Con Jose Manuel, cruzó las Baleares a nado, corriendo, volando!!!

Último tramo Running, equipo casi al completo

Parte final del día a nado

Iván Muñoz, preparador entre otros de Mario Mola, lo que se traduce a : Campeón del mundo Junio de Triatlón, 3 veces campeón de España...

En los próximos días, mucho más!!!!